¿Pánico a las piernas?

    

     A mí el pánico me entra cuando veo a esos gigantes, de 1.90m con piernas de jilguero. Es realmente horrible ver a un tío que tiene un tórax gigante y que luego tiene las patas como dos palos de fregona, por favor, es lo más antiestético que he visto. Estos chicos no son valientes, ni entienden el dolor que hay que sufrir para recoger después la gratificante recompensa.

    Todo esto lo digo porque los cuádriceps es de los músculos mas grandes del cuerpo y hacer piernas bien hechas produce un dolor tan horrible que te dan ganas de llorar, son como mil cuchillas que se te clavan en el cuádriceps, muy doloroso os lo aseguro. Esta gente que no hace pierna, lo que no saben es la recompensa que obtienes cuando de verdad las haces bien durante mucho tiempo. El tamaño, la compensación de la zona superior con la inferior, la estabilidad para realizar otros ejercicios, la posibilidad de avanzar más el tren superior por la compensación del tren inferior.

    Para hacer piernas de verdad hay que hacer sentadillas y completas, hasta abajo. Un ejemplo claro de lo que NO hay que hacer es lo que hace el 95% de la gente en el gimnasio. Primero: realizan las sentadillas en el multipower (la maquina con guías a los lados, solo permite movimiento vertical), esta máquina te ayuda en todo menos en la verticalidad, eliminando así, parte de la eficacia de las sentadillas. Segundo: la ejecución incompleta que realizan, repito, hay que bajar hasta tocar el culo en los talones. Y tercero: el excesivo kilaje ¿De qué sirve ponerte 100kg si luego no haces ni la décima parte del recorrido del ejercicio? ¿No sería mejor realizarlas con 30kgs y que el recorrido fuera lo más amplio posible? De esta forma el reclutamiento de fibras seria el máximo posible para ese peso.

    En fin, os aconsejo realizar las sentadillas en barra libre, empezando siempre con poco peso, profundizando al máximo y realizando 8 series. Por ejemplo:

Serie 1:            12 repeticiones  -  30% del peso max

Serie 2 y 3:       10 repeticiones -  65% del peso max

Serie 4 y 5:         8 repeticiones - 80% del peso max

Serie 6 y 7:         7 repeticiones - 100% del peso max

Serie 8:            12  repeticiones - 30% del peso max

Hablando en el Gym

Buenas noches, No tengo ordenador, se ha quemado!!! Tanta peli HD... Ainss

Hoy escribiré desde el móvil así que no me extenderé mucho...

Hoy estaba en el Gym y he hablado con un hombre que va mucho por allí y os quería comentar la conversación que hemos tenido y así vierais que aunque la gente crea que hace las cosas bien, no las hace del todo correctas. De todas formas la intención es lo que cuenta :)

 Estaba Haciendo un ejercicio, el de la barra en la nuca con los brazos por encima del palo, a forma de Cristo. Pues bien, le pregunte porque hacia el ejercicio. La respuesta fue la esperada. Para quitarme los michelines, contesto. A esto le comente: el ejercicio es un poco tonto si quieres perder grasa. La perdida de grasa no se localiza n una zona, se baja de forma homogénea a lo largo de todo el cuerpo. Así que si queréis adelgazar, haced ejercicios en los que se vean implicados la mayor cantidad de músculos posibles. Naturalmente, cuanto mayor sean vuestros músculos mayor cantidad de calorías quemareis :) Esto me lleva a aconsejaros que no hagáis siempre ejercicio aeróbico porque estos tipos de deporte degeneran la masa muscular y cada vez perderéis menos calorías en el mismo tiempo de ejercicio. Para solucionar esto haced primero ejercicios anaerobios, pesas (chicas, no os preocupéis que no os vais a poner cacha, os faltaría mucha testosterona). De esta forma queméis los hidratos o reservas de glucosa que tengáis en el organismo. Después, ya podéis correr, no muy rápido, porque para obtener energía a partir de las grasas se requiere tiempo. Si corréis más rápido y no tenéis glucosa (hidratos en el organismo) que es de donde se obtiene la energía rápida, se catabolizará músculo para obtener glucosa y esto es lo último que queremos.

Uff se M duermen las manos... Vamos a dejarlo :(

Mañana más!!!