tag:blogger.com,1999:blog-1526610346685652367.post8324323995957977634..comments2021-02-21T19:20:58.855+01:00Comments on Tu gordólogo: Las grasas: saber elegirlas, fundamentalUnknownnoreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-1526610346685652367.post-14802082929920323492011-09-30T12:25:33.650+02:002011-09-30T12:25:33.650+02:00La grasa no se puede bajar por zonas. Cuando se ad...La grasa no se puede bajar por zonas. Cuando se adelgaza se hace de forma uniforme por todo el cuerpo. Si quieres perder grasa te aconsejaria que corrieras o despues de hacer tu rutina de pesas, donde hayas quemado todos los hidratos que tengas o corriendo en ayunas. Eso si, siempre a un ritmo medio porque obtener energia de las grasas es un proceso costoso.<br />Aunque hay un truco, si ejercitais los abdominales durante más de 7 minutos, estimulará los capilares existentes en dicha zona, que aumentarán a su vez el flujo sanguíneo. Una afluencia mayor de sangre conlleva un mayor aporte de oxígeno que hace que se quemen las grasas. Un músculo tonificado necesita quemar más calorías (kcal) para permanecer activo. El organismo tiende a extraer dichas calorías de la zona más próxima al músculo, en este caso, la zona de la cintura.<br />Asi que si no vas al gym, te aconsejo que te levantes prontito, hagas 10-15 min de abdominales y despues te vayas a correr (todo esto sin desayunar).Kike Rubiohttps://www.blogger.com/profile/18298785020133575461noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1526610346685652367.post-58155504311346781882011-09-30T12:02:21.947+02:002011-09-30T12:02:21.947+02:00mira a ver si te puedes currar un dia algo , para ...mira a ver si te puedes currar un dia algo , para bajar la grasa abdominal.<br />Ya sea con comida mas rutinas de entrenamientos y demas cosas que se te pueda ocurrir , creo q me entiendes.<br />GraciasArepashttps://www.blogger.com/profile/05363046953086986866noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1526610346685652367.post-418389371882292382011-09-26T15:22:29.290+02:002011-09-26T15:22:29.290+02:00Carlos, ten cuidado con esas frecuencias maximas. ...Carlos, ten cuidado con esas frecuencias maximas. Andas al limite...<br />Cálculo de la FCmax considerando sexo, edad y peso corporal<br /><br />Hombres<br />FCmax = ( ( 210 – (0,5 x edad en años) ) – 1% del peso ) ) + 4<br /><br />Mujeres<br />FCmax = ( 210 – (0,5 x edad en años) ) – 1% del pesoKike Rubiohttps://www.blogger.com/profile/18298785020133575461noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1526610346685652367.post-69914627477652419202011-09-26T15:15:25.289+02:002011-09-26T15:15:25.289+02:00La isoleucina y la leucina la puedes encontrar en ...La isoleucina y la leucina la puedes encontrar en huevo, carnes, pescados y lácteosKike Rubiohttps://www.blogger.com/profile/18298785020133575461noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1526610346685652367.post-74667567710955408072011-09-26T15:11:36.179+02:002011-09-26T15:11:36.179+02:00Hola Carlos:
para recuperar es bueno darse masajes...Hola Carlos:<br />para recuperar es bueno darse masajes, tomar antioxidantes y proteinas(aminoacidos). <br />Estos son los aminoacidos que te ayudaran a regenerar y reparar. <br /> - Isoleucina: Función: Junto con la L-Leucina y la Hormona del Crecimiento intervienen en la formación y reparación del tejido muscular. <br /> - Leucina: Función: Junto con la L-Isoleucina y la Hormona del Crecimiento (HGH) interviene con la formación y reparación del tejido muscular. <br /> - Lisina: Función: Es uno de los más importantes aminoácidos porque, en asociación con varios aminoácidos más, interviene en diversas funciones, incluyendo el crecimiento, reparación de tejidos, anticuerpos del sistema inmunológico y síntesis de hormonas. (lentejas, esparragos, berros, espinacas...)<br /> - Valina: Función: Estimula el crecimiento y reparación de los tejidos, el mantenimiento de diversos sistemas y balance de nitrógeno. (platano,frutos rojos y chocolate negro)<br /> - Prolina: Función: Está involucrada también en la producción de colágeno y tiene gran importancia en la reparación y mantenimiento del músculo y huesos. (maní, castañas, avellanas, guisantes, frijoles, maíz, centeno, cebada, cebollas, ajo, remolacha, zanahoria, calabazas, setas, nabos, frutas)<br /><br />Ahora para prepararte para otra maraton, dentro de un mes, empieza por aumentar los minutos diarios en los que entrenas, de manera que llegues a hacer la maraton tu solo. Un par de dias antes haz carga de hidratos. Y para despues recupera con antioxidantes y proteinas, como ya te he dicho que hagas ahora.<br />Espero que esto te ayude, ya nos contaras como te fue. <br />un saludo CarlosKike Rubiohttps://www.blogger.com/profile/18298785020133575461noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1526610346685652367.post-55088390983900821592011-09-26T14:58:41.445+02:002011-09-26T14:58:41.445+02:00ah! se me ha olvidado decir que la hice en dos hor...ah! se me ha olvidado decir que la hice en dos horas...que segun mi pulsometro llegue a las 192 pulsaciones de maximo, a pesar de llevar 159 de media. No se si esos datos pueden influir..Carlosnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1526610346685652367.post-44344214590829558112011-09-26T14:56:13.394+02:002011-09-26T14:56:13.394+02:00Hola Gordis!
ayer hice una media maraton, no esto...Hola Gordis!<br /><br />ayer hice una media maraton, no estoy acostumbrado a esos esfuerzos porque la hice como no federado.Estoy acostumbrado a salir a correr una o dos veces a la semana pero solo 45 minutos. Que debo hacer para recuperarme, y ademas teniendo en cuanta que me ha picado el gusanillo y tal vez haga otra algo mas durilla dentro de un mes.<br /><br />un saludo y felicidades por el blog!Carlosnoreply@blogger.com