¿Pánico a las piernas?

    

     A mí el pánico me entra cuando veo a esos gigantes, de 1.90m con piernas de jilguero. Es realmente horrible ver a un tío que tiene un tórax gigante y que luego tiene las patas como dos palos de fregona, por favor, es lo más antiestético que he visto. Estos chicos no son valientes, ni entienden el dolor que hay que sufrir para recoger después la gratificante recompensa.

    Todo esto lo digo porque los cuádriceps es de los músculos mas grandes del cuerpo y hacer piernas bien hechas produce un dolor tan horrible que te dan ganas de llorar, son como mil cuchillas que se te clavan en el cuádriceps, muy doloroso os lo aseguro. Esta gente que no hace pierna, lo que no saben es la recompensa que obtienes cuando de verdad las haces bien durante mucho tiempo. El tamaño, la compensación de la zona superior con la inferior, la estabilidad para realizar otros ejercicios, la posibilidad de avanzar más el tren superior por la compensación del tren inferior.

    Para hacer piernas de verdad hay que hacer sentadillas y completas, hasta abajo. Un ejemplo claro de lo que NO hay que hacer es lo que hace el 95% de la gente en el gimnasio. Primero: realizan las sentadillas en el multipower (la maquina con guías a los lados, solo permite movimiento vertical), esta máquina te ayuda en todo menos en la verticalidad, eliminando así, parte de la eficacia de las sentadillas. Segundo: la ejecución incompleta que realizan, repito, hay que bajar hasta tocar el culo en los talones. Y tercero: el excesivo kilaje ¿De qué sirve ponerte 100kg si luego no haces ni la décima parte del recorrido del ejercicio? ¿No sería mejor realizarlas con 30kgs y que el recorrido fuera lo más amplio posible? De esta forma el reclutamiento de fibras seria el máximo posible para ese peso.

    En fin, os aconsejo realizar las sentadillas en barra libre, empezando siempre con poco peso, profundizando al máximo y realizando 8 series. Por ejemplo:

Serie 1:            12 repeticiones  -  30% del peso max

Serie 2 y 3:       10 repeticiones -  65% del peso max

Serie 4 y 5:         8 repeticiones - 80% del peso max

Serie 6 y 7:         7 repeticiones - 100% del peso max

Serie 8:            12  repeticiones - 30% del peso max

Warning!!! Comidas navideñas al acecho

Las comidas navideñas están a la vuelta de la esquina, es un periodo de tiempo en el que se come y se bebe demasiado. Las comidas suelen llevar muchos hidratos, se mezclan varios tipos de comida y encima hay una cantidad infinita de platos, entrantes, primeros, segundos, terceros!!! luego queda el postre y el café con los turrones. Si no controlamos y le damos a todos estas comidas pueden llegar a ser de 1500 kcal, una autentica barbaridad que luego se soluciona saltándose la siguiente comida, cosa que nunca debemos hacer, como ya he comentado en otras entradas.

Esta entrada es para daros unos consejos para que no llegues a estas 1500 kcal y que difruteis de las comidas, tanto como el tío Ricardo, que siempre se pone hasta arriba y que tiene una barriga que parece una bola mundi.

Lo primero que tenéis que saber es donde sentaros, parece una chorrada, pero si os sentáis al lado del tío Ricardo posiblemente comáis mas que si os sentáis al lado de la prima Ana que esta  delgadita y come como un pajarito. El cerebro es muy imitador, de hecho hay unas neuronas llamadas neuronas espejo

http://www.revistafusion.com/20090619983/Ciencia/Ciencia/neuronas-espejo-e-imitacion.htm

Asi que ya sabeis rodearos de gente que coma poco ;)

Los platos que mas engordan son aquellos en los que hay queso, caviar, foie, como por ejemplo los canapés y/o entrantes. De estos comed uno o dos, a pequeños mordiscos, mientras conversáis con vuestra prima.

Pasado este primer momento, llega el primer plato, suelen ser mas ligeros que los segundos, juzgad por vosotros mismo si este plato os gusta, y si este puede ser el menos calórico, echaros bien y comed mas. Tenéis que tener en cuenta que es mejor comer de uno mucho que mezclar poco de varios. Yo personalmente me espero al segundo que suelen ser carnes. Eso si, olvidaros de las salsas que en navidad suelen llevar muchos azucares. Es muy típica la compota de manzana, en estas fechas, para acompañar los platos, pedirle a vuestra madre, padre, tía o tío que haga un poco sin azúcar, si lo conseguís ese sera la mejor salsa que podréis ponerle a cordero o pavo que venga. Si por desgracia no podéis, tenéis dos opciones, o echarle o no, obviamente... como vas a echarle, que te estoy viendo, se comedido y echa poco anda... recuerda que cada cucharada de esas son 20min corriendo, ufff... ahora ya te lo piensas ehh...

Ahora ya llegando a los postres, si eres capaz de cambiarlo por un cafetito con sacarina habrás acertado. Se que es difícil, pero ya estas lleno, porque comer mas. Si has conseguido mantener a raya los hidratos en la cena, el cerebro no debería pedirte ansiosamente azúcar. Así que hablando y con un poquito de cava seguro que ni te acuerdas de los turrones.

Después de la cena, os animo a salir a dar una vuelta, echaros unos bailes y bajar el exceso que podréis haber tenido, ya sabes, al final siempre se nos va un poco la mano.... 

Feliz Navidad!!!

Nos vemos el proximo Año

Harina refinada daña el sistema digestivo

He encontrado esto en internet y creo que es bueno que lo leáis. Te das cuenta, como la sociedad nos mata poco a poco con tal de vender, vender y vender.

Harina. 

Se trata de una cuestión delicada. A muchos de nosotros nos resulta imposible dejar de tomar harina sin que nuestra felicidad se resienta. La harina es más peligrosa de lo que imaginamos. Seguro que habréis observado que un hombre de 20 años progresa con más rapidez en el gimnasio que uno de 40 o 50. Y es que el aparato digestivo de los varones adultos estadounidenses empieza a degenerarse al cumplir los 40. Por degeneración nos referimos a una disminución de la capacidad para digerir los alimentos y transformarlos en energía y en tejido muscular. A los 70 años, el sistema digestivo no puede llevar a cabo su cometido a la perfección. Un hombre de 70 años ingiere alimentos, pero su organismo es incapaz de procesarlos como es debido. En resumen, una persona cuyo aparato digestivo no funcione correctamente se ve privada de nutrientes esenciales para la vida.
 

Retrocedamos en el tiempo. Casi todos nosotros nos hemos criado con productos de harina: pan blanco, bollos, pasta, dónuts (una combinación especialmente eficaz de harina, azúcar y grasas rancias), pizza, pasteles... Ahora veréis sus efectos. El aparato digestivo no está formado únicamente por el estómago. No es preciso insistir en que mastiquéis poco a poco, que la digestión empieza con la acción de la saliva, etcétera. Todos sabemos cómo funciona el estómago. Mi enhorabuena a quienes no ignoréis que ciertos procesos digestivos se producen en el intestino grueso o colon, pues podéis ahorraros la tosca analogía que utilizaré para ilustrar mi punto de vista.

No deja de asombrarme la cantidad de hombres que acuden al gimnasio resfriados o con lesiones leves pensando que van a obtener resultados. Es como montar un motor de 1.000 CV en un coche trucado con la dirección desalineada, las bielas en mal estado y los neumáticos desequilibrados. Añadamos otro problema: colocáis un sistema de carburación y de toma de aire más eficaz —el mejor carburador de cuatro cuerpos, un eficaz colector de descarga y un turbo—, pero instaláis un tubo de escape diseñado para un motor de 150 CV. ¿Creéis que tendréis problemas para que vuestro motor rinda al máximo de su capacidad?

Analicemos ahora el caso de los culturistas que se atiborran en vano de todos los suplementos de proteínas y vitaminas habidos y por haber. Existen dos causas para esta ausencia de resultados. En primer lugar, como Mits me enseñó hace 28 años, una cucharada diaria de una buena proteína es más que suficiente. Mits creó y comercializó su propia fórmula durante un tiempo. En segundo lugar, si la harina, procesada y parcialmente indigerible, lleva incrustada en las paredes del colon toda la vida (como nos sucede a la mayoría de las personas que pasamos de los 30), nuestro tubo de escape no será capaz de canalizar el consumo de proteínas. Esto es lo que ocurre. La harina procesada, desprovista de los elementos que favorecen su digestión, se adhiere a la pared intestinal. Esta acumulación crece con los años. El colon deja de funcionar como debería y se convierte, valga la comparación, en un desagüe cuya capacidad recolectora mengua paulatinamente. El colon secreta moco, pero si éste no se vierte en su interior, se obstruye, como una tubería. Las toxinas que en circunstancias normales se expulsarían con las heces dan marcha atrás y vuelven a la corriente sanguínea. Los tirones musculares y las lesiones leves constantes constituyen un síntoma bastante inequívoco de obstrucción intestinal.

Cuando las reservas de agua se agotan, el cuerpo obtiene la que necesita del colon. La capa semejante a la escayola que forman en esta parte del aparato digestivo los alimentos que no se han asimilado es campo abonado para los 500 tipos de bacterias y las 200 clases de parásitos que habitan en el intestino humano, que pueden viajar al resto del organismo al extraerse el agua del colon.

Una de esas bacterias es la Candida, una levadura. Tal es la magnitud de su reproducción que el agua de una irrigación colónica, que soluciona la obstrucción intestinal, es visiblemente amarilla. No confundáis esta técnica con los enemas; son precisos 15 enemas para lograr el efecto de una irrigación, que consiste en inundar el colon con agua y drenarlo para retirar los restos de alimentos no digeridos.

Como se ha señalado, las vitaminas del grupo B son las responsables del desarrollo. Lo que quizá no sepáis es que las bacterias benignas del colon sintetizan las vitaminas Bj (tiamina), B^ (niacina), Bj2 (cobalamina) y K. ¿Os hacéis una idea de las dificultades que tienen estas vitaminas para llegar a la sangre cuando, por una parte, el colon está cubierto con las heces de hace 15 años y, por otra, el organismo capta parte de su agua? (El colon del adulto medio norteamericano contiene entre 4 y 15 kilos de alimentos no digeridos. ¿Habéis observado la barriguilla cervecera que presentan muchos hombres de mediana edad?).

Una advertencia antes de que os decidáis a probar las irrigaciones. Buscad un profesional que utilice el equipo adecuado. Ha habido personas que han fallecido tras ponerse en manos de una persona no cualificada. Si tenéis 20 años, es probable que no necesitéis recurrir con frecuencia a esta técnica, pero si tenéis 40, casi seguro que sí.
¿Por qué concedo tanta importancia a los órganos digestivos y a la cavidad abdominal? El culturismo es, en un 80%, nutrición. Por tanto, si el aparato digestivo no funciona correctamente, malgastaréis el 80% de vuestro esfuerzo

Fuente:musculacion.net

Con esto veis la importancia de tomar fibra, mucha fibra. Huid de las harinas refinadas. Usad en casa harinas integrales, tu cuerpo te lo agradecerá...

Muchas chicas me comentan: " Yo es que como y no engordo".
yo les digo:"lo que pasa es que tu cuerpo no absorbe alimentos". 
Esto a la larga es un problema, porque al igual que no absorbe las grasas malas, tampoco las vitaminas, minerales, grasas buenas... vital para estar sano. Con lo que en un futuro tendrán problemas de diferente índole.